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忙了一整天，回到家就累倒在床上，但翻來覆去總是睡不著嗎？睡眠品質攸關身心健康，而關於睡眠的理論百百種，根據各項科學研究，不如從「睡眠姿勢」及「寢具正確使用方式」著手。國外網站《Cosmopolitan》報導，改掉10大壞習慣，幫助你找回失去的睡眠品質。

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週一～週五累到爆，總想利用假日補眠，一睡就到下午？其實這樣突然的改變作息，可能傷身。若真的覺得自己很累，就別再熬夜，養成運動的習慣，如此一來多睡一小時，效果可能比多睡四、五個小時來得明顯。



市面上許多裝置及APP，能幫失眠者們定義睡眠品質，但紐約市物理治療師Matt Leve說，「並不需要靠睡眠追蹤器知道自己是否得到好的睡眠，因為睡得好不好，自己應該最清楚」。成年人應追求每天約7～9小時的高質量睡眠品質，才能提高白天工作效率及警覺性。

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▲縮成一團睡覺會使睡眠品質大打折扣。（示意圖／取自libre房貸增貸條件stock網站）

這一切取絕於個人偏好與體重問題，當選擇太軟的枕頭或床墊，可能會讓整個人陷入其中，引起頸、背部疼痛。因此寢具選得好，對於睡眠品質幫助很大，在選擇枕頭時，建議選擇「能適度抬起頭，使脊椎伸直」者。專家也提醒可再放個比枕頭高點的抱枕在旁邊，能讓你在翻身後的位置得到填充，頭部不會直接倒在床墊上。

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8.週末都睡很晚

趴睡需將頭部側向一邊呼吸，長時間下來可能導致頸部和背部疼痛，甚至導致脊椎側彎；此外，趴睡還會壓迫胃部，造成身體不適。

大部分的普通彈簧床墊只能使用5～10年就該更換，但還是取絕於床墊的品質以及你的體重、使用狀況。若你的床墊中間已凹了一個大洞，使身體下墜，長時間躺在這上面可能使腰背部、肩頸常常痠痛。

2.趴著睡

尤其是在天冷時，你會發現自己常會縮成一團，或許你已經習慣這樣的方式，但這會影響睡眠青年成家貸款頭期款時的呼吸，房貸計算表使睡眠品質大打折扣。建議睡覺時抱個抱枕，能避免你縮成一團球狀。

睡前3小時應盡量避免進食，雖說偶爾吃無大礙，只是建議在睡前真要避免肥膩、油炸及辛辣的食物，否則青年首次購屋優惠房貸2016房貸試算excel恐發生胃灼熱及消化不良的風險花旗信貸條件，也會影響睡眠品質。青年首購貸款成數青年成家貸款 試算



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6.縮成一團睡覺

許多人覺得換了睡衣，就不會「汙染」床鋪，但錯了！其實腳還是會直接接觸床。不論在家中是否有穿拖鞋或是赤腳走路，都會間接將細菌帶到床上。

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5.床墊的年房貸增貸利率齡比你還大

尤其到了週五晚上，隔天不用上班常喝到凌晨。根據過去的研究報告顯示，當你青年首購貸款房貸試算表excel下載喝得越多，就睡得越差；建議若真的想喝酒，房貸利率計算公式房貸利率比較可選擇早一點的時間，在接近睡眠時間時，則放慢速度或不喝，能讓身體漸漸「恢復」。

10.睡前滑手機、看電視

螢幕會釋放藍光，干擾大腦與人體的自然睡眠週期，即使你閉上眼睛，光仍能直接穿過你的眼皮。理想的情況是，將你的手機放在客廳，或是調為靜音模式、面朝下，遠離你的床鋪；睡前一兩個小時避免使用電青年首購貸款財政部子產品，留給大腦休息的緩衝時間。

▼手機的藍光會影響睡眠及視力，建議睡前一兩小時禁用。（示意圖／記者趙于婷攝）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 花旗銀行債務整合

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4.沒洗澡就睡覺

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3.枕頭或床墊太軟／太硬

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