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忙了一整天,回到家就累倒在床上,但翻來覆去總是睡不著嗎?睡眠品質攸關身心健康,而關於睡眠的理論百百種,根據各項科學研究,不如從「睡眠姿勢」及「寢具正確使用方式」著手。國外網站《Cosmopolitan》報導,改掉10大壞習慣,幫助你找回失去的睡眠品質。

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週一~週五累到爆,總想利用假日補眠,一睡就到下午?其實這樣突然的改變作息,可能傷身。若真的覺得自己很累,就別再熬夜,養成運動的習慣,如此一來多睡一小時,效果可能比多睡四、五個小時來得明顯。



市面上許多裝置及APP,能幫失眠者們定義睡眠品質,但紐約市物理治療師Matt Leve說,「並不需要靠睡眠追蹤器知道自己是否得到好的睡眠,因為睡得好不好,自己應該最清楚」。成年人應追求每天約7~9小時的高質量睡眠品質,才能提高白天工作效率及警覺性。

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▲縮成一團睡覺會使睡眠品質大打折扣。(示意圖/取自libre房貸增貸條件stock網站)

這一切取絕於個人偏好與體重問題,當選擇太軟的枕頭或床墊,可能會讓整個人陷入其中,引起頸、背部疼痛。因此寢具選得好,對於睡眠品質幫助很大,在選擇枕頭時,建議選擇「能適度抬起頭,使脊椎伸直」者。專家也提醒可再放個比枕頭高點的抱枕在旁邊,能讓你在翻身後的位置得到填充,頭部不會直接倒在床墊上。

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8.週末都睡很晚

趴睡需將頭部側向一邊呼吸,長時間下來可能導致頸部和背部疼痛,甚至導致脊椎側彎;此外,趴睡還會壓迫胃部,造成身體不適。

大部分的普通彈簧床墊只能使用5~10年就該更換,但還是取絕於床墊的品質以及你的體重、使用狀況。若你的床墊中間已凹了一個大洞,使身體下墜,長時間躺在這上面可能使腰背部、肩頸常常痠痛。

2.趴著睡

尤其是在天冷時,你會發現自己常會縮成一團,或許你已經習慣這樣的方式,但這會影響睡眠青年成家貸款頭期款時的呼吸,房貸計算表使睡眠品質大打折扣。建議睡覺時抱個抱枕,能避免你縮成一團球狀。

睡前3小時應盡量避免進食,雖說偶爾吃無大礙,只是建議在睡前真要避免肥膩、油炸及辛辣的食物,否則青年首次購屋優惠房貸2016房貸試算excel恐發生胃灼熱及消化不良的風險花旗信貸條件,也會影響睡眠品質。青年首購貸款成數青年成家貸款 試算



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6.縮成一團睡覺

許多人覺得換了睡衣,就不會「汙染」床鋪,但錯了!其實腳還是會直接接觸床。不論在家中是否有穿拖鞋或是赤腳走路,都會間接將細菌帶到床上。

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5.床墊的年房貸增貸利率齡比你還大

尤其到了週五晚上,隔天不用上班常喝到凌晨。根據過去的研究報告顯示,當你青年首購貸款房貸試算表excel下載喝得越多,就睡得越差;建議若真的想喝酒,房貸利率計算公式房貸利率比較可選擇早一點的時間,在接近睡眠時間時,則放慢速度或不喝,能讓身體漸漸「恢復」。

10.睡前滑手機、看電視

螢幕會釋放藍光,干擾大腦與人體的自然睡眠週期,即使你閉上眼睛,光仍能直接穿過你的眼皮。理想的情況是,將你的手機放在客廳,或是調為靜音模式、面朝下,遠離你的床鋪;睡前一兩個小時避免使用電青年首購貸款財政部子產品,留給大腦休息的緩衝時間。

▼手機的藍光會影響睡眠及視力,建議睡前一兩小時禁用。(示意圖/記者趙于婷攝)

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4.沒洗澡就睡覺

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3.枕頭或床墊太軟/太硬

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